髪を守れ！男の抜け毛対策20選

男女問わず、髪の毛って命の次に大事なものと思っている方も多いかと思います。

なぜならば、人間の頭は、帽子などをかぶれば隠せますが、公共の場で帽子をかぶることってまずあり得ないと思います。

人間の体の一番上に髪の毛があるわけで、しかもいちばん目立つところに存在していますので、抜け毛や薄毛が気になっている方にとっては、他人が思う以上に大きな悩みになっています。

髪の毛でお悩みの皆さんも、「髪の毛はいつまでも若々しく保持したい」とか、「抜け毛や薄毛を防ぐ方法があればぜひ教えて欲しい」と思われている方も多いでしょう。

髪の毛の薄毛や抜け毛の悩みは、社会の変化や、生活の変化と同時に近年どんどん増加の一途をたどっています。

さらに、女性にも意外と増えているのは驚きです。

もちろん、薄毛や抜け毛の原因はさまざまですが、薄毛や抜け毛の対策や予防するための一歩としては、自分の薄毛や抜け毛の原因を知ることが解決の糸口になるのです。

そんな抜け毛や薄毛も実は原因を知った上で、それに対して対策、生活習慣を改めたり、ちょっとした頭皮ケア一つで見違えるほどフサフサの毛髪にすることが可能なのです。

抜け毛を防ぐために思い当たる原因がある方は、まず1つひとつ対策をしていく必要があります。

そこで、当ページでは、抜け毛をを防いで髪を守っていただくために、男の抜け毛対策20選を解説し、紹介しています。

抜け毛や薄毛が気になるという男性は特に、参考にしてください。

抜け毛の原因

主な抜け毛の原因としては、男性型脱毛症(AGA)や、バランスが悪い食生活、ストレスや、不規則な生活や、睡眠不足や喫煙、過度の飲酒、適切ではないヘアケアや紫外線の影響、冷え性などが挙げられます。

男性の抜け毛や薄毛の場合、下記のような原因が複合的に考えられます。

１．男性ホルモン

２．遺伝

３．食習慣・生活習慣

４．ストレス

５．頭皮のケアの不足

６．病気や疾患

なぜならば、髪の毛が反応を示す臓器と言えるからなのです。

髪の毛は、そもそもストレスにはとても弱い臓器なのですが、実は再生能力が抜群にすぐれている臓器でもあるのです。

再生能力が高い臓器は、人間の体にはそう多く備わってはいません。

だからこそ、薄毛や抜け毛を防ぐための方法をしっかりと把握しておくことが薄毛や抜け毛の対策になるのです。

男の抜け毛対策20選

薄毛、発毛、育毛、抜け毛に関する悩みは、男女ともに一生涯つきない悩みです。

それって、自分には関係のないことだと思っている方も多いかと思います。

しかしながら、そうではないのです。

今や、食生活の欧米化や、インターネット社会におけるストレスなどの周囲の環境の変化に伴い、薄毛や発毛や、育毛、抜け毛に関する悩みを持っている方が、どんどん増加傾向にあります。

皆さんの周りにも、実は薄毛や発毛、育毛、抜け毛に関する悩みを持っている方がいるかもしれません。

さて、それでは、お待たせいたしました。

男の抜け毛対策20選をここで、解説し紹介していきましょう。

血液をサラサラにする食事を心がける

血液をサラサラにする食事を多く摂取することで、体全体の血液の流れが良くなって、頭皮への血液の流れも俄然良くなります。

血液をサラサラにする食事で代表的なのが、タマネギや、納豆、ニンニクや、青魚などです。

これらの食事をできるだけ多く摂取し、脂っこい食べ物や肉類などを控えていくことが抜け毛対策にはかなり効果的です。

白米よりも玄米を食べること

日本人の多くが、白米を食べますが、白米は玄米を精米したものです。

精米は、玄米の表皮と胚芽の部分を取り除きます。

要は、玄米は生きたお米で、玄米を水に浸すと目が出てきますが、それは玄米が生きている証拠なのです。

生きた米を食べることこそ健康には一番いいのです。

しかしながら、玄米は消化が悪いので良く噛んで食べましょう。

玄米はミネラルを多く含み、排泄効果も抜群ですから抜け毛対策にはかなり効果的です。

食べ過ぎないこと

食べ過ぎは、そもそも胃腸に負担がかかってしまい、消化不良を起こします。

消化不良になれば老廃物がでますので、肝臓や腎臓などの他の臓器への負担も増えてしまいます。

従って食べ過ぎないことは、体内のすべての臓器にいい影響を与えることこそが、抜け毛対策になるのです。

一口で最低30回は噛んで食べること

人間は食事をする際に、歯を持っていますので、物を噛むことで唾液がどんどん分泌されていき、その消化を助けていきます。

結果的に、胃腸の負担を減らしていき、余分な老廃物が増えることを防ぐことができます。

よく噛めば、満腹中枢はそれだけで満たされますので、食べ過ぎを抑えてくれます。

まさに、その動作こそが抜け毛対策になるのです。

毎日軽く体操をすること

体操といっても、そんなだいそれた体操でなく、小学生の頃、夏休みに行ったラジオ体操で十分です。

皆さんもラジオ体操の思い出として、の当時はなんとも思わなかったかもしれませんが、大人になってからラジオ体操をしてみると、健康に関するすべての面で利にかなった内容になっています。

ラジオ体操を朝やることで、血流がよくなります。

血流がよくなれば、抜け毛対策につながります。

有酸素運動をすること

ウォーキングなどの有酸素運動を継続して行うことも抜け毛対策にはいいでしょう。

もし、どうしても時間がとれない方は、職場や自宅の駅の一つ手前で下車して、ウォーキングするにもいいでしょう。

軽い運動でも、体にはいい影響をもたらします。

腹巻をすること

腹巻って、お腹を温める最も安易な方法なのです。

お腹を温めることは、臓器の働きを活発化させ、抜け毛対策に一役買います。

スーパーの衣料品売り場に行ってみると、安価な値段で販売されています。

昔の腹巻きのラクダ色もありますが、かなり目立ちにくい色のものも今は売られています。

白ですと夏の薄着でもあまり目立ちませんので安心して活用できます。

水でも効果はあるが白湯を飲むこと

水分を摂取するのは、医者の先生方でも意見が分かれます。

そもそも、人間の体は、そのほとんどが水分で構成されていますので、水分補給はお茶などで補給するよりも水で補給した方がよいのです。

また、1日の水の摂取は、1.5Lから2L程度が効果があります。

だからこそ、過剰な水の摂取は逆効果であることを忘れないでほしいのです。

特に、冬場なら暖かい白湯が胃にじんわりしみるかと思いますので、白湯を飲めば体が温まり、血液の流れもよくなっていきますので、抜け毛対策には申し分ありません。

カイロや蒸しタオルを使うこと

体を温めるならば、カイロは非常にいい方法です。

腰痛の人なら腰にあて、肩こりの人なら肩にあて、目が疲れている人は目にあてるように、直接、あてたい箇所にカイロや蒸しタオルあてることで抜け毛予防の効果がありますが、低温やけどにならないよう注意してください。

特に、抜け毛予防で活用するなら、首の後ろを温めればGOODです。

頭は、手足と同じく心臓から遠い部位です。

さらに頭は、多くの酸素を消費してしまうので、血液の流れがよくないと十分な酸素が行き届かないのです。

頭は多くの酸素（血液の流れ）を必要としていますので、首の血流が悪ければ頭に十分な血液がいきません。

首を温めれば、頭への血流がよくなってり抜け毛予防にぴったりなのです。

呼吸と睡眠を心がけること

腹式呼吸と胸式呼吸という言葉を皆さんも聞いたことがあるかと思いますが、腹式呼吸は息を吸ったときにお腹が膨らんで、息を吐いたときにお腹がへこみます。

逆に、胸式呼吸なら、息を吸ったときに胸が膨らんで、お腹がへこんで、息を吐いたときに胸がへこんで、お腹が膨らみます。

寝ている時は一般的に腹式呼吸で、腹式呼吸には、精神安定や血圧上昇抑制などのリラックス効果があり、抜き毛対策には自然効力と言えます。

まずは、ストレスを感じないような呼吸法と睡眠を心がけましょう。

目のマッサージをすること

蒸しタオルを目の上に置き、３分ほど放置してください。

目の上の眼球を覆っている骨の部分に、両手の親指で下から上に押し上げてください。

内側から外側に３箇所ずつぐらい場所を変てみましょう。

目の下の眼球を覆っている骨の部分に人差し指で上から下に押し下げて、内側から外側に３箇所ぐらい移動してください。

コメカミの指一本上辺りを、人差し指と中指で円を書くよう回し耳の上辺りまで移動すれば、かなりすっきりします。

このマッサージが抜け毛対策になるのです。

目のマッサージ方法は以下の動画でも詳しく解説されておりますので、是非参考にしてみて下さい。

出典：目の回りのむくみ解消マッサージ

首のマッサージをすること

人差し指と親指で、耳の下から鎖骨上がりに繋がっている首筋を摘むようにし上から下に移動させます。

人差し指や、中指、薬指の３本の指の腹を使って、首に後ろを押さえながら上から下に移動してください。

マッサージオイルなどがあれば、首の筋を流すようなマッサージも効果があり、抜け毛対策になるのです。

以下の動画も参考にしみて下さい。

出典：首のマッサージ

側頭部から頭頂部のマッサージをすること

手を熊手の形にして、髪の下に指を入れるようにし、両サイドから頭に当てて、指の腹を下から上へと押し付けて数回押してください。

リフトアップ効果や頭頂部の血行不良を改善する効果が期待でき、同時に抜け毛対策になるのです。

両サイド（耳の上辺り）は、円を描くように少しずつ場所を移動させ指を動かしてマッサージを行いましょう

正しい頭皮のマッサージ方法は以下の動画を参考にしてみて下さい。

出典：自宅で簡単！ヘッドマッサージ?マッサージの基本?

シャンプーをうまく使うこと

頭皮ケアの流れの中で一番重要なのは、シャンプーです。

皆さんの中で、頭皮に何らかのトラブルを抱えている方は、シャンプーを変えると改善される方も多いです。

ドラッグストアなどで販売されているシャンプーの多くが、石油系の界面活性剤がベースとなっています。

石油系界面活性剤ベースのシャンプーは、ちまたで洗浄力が強すぎるという考え方があります。

洗浄力が強すぎれば、頭皮に必要な皮脂まで取り除いてしまい、頭皮に必要な皮脂が取り除かれたら、体の自己防衛機能が働いて油分を補おうと皮脂が分泌されていきます。

余分な皮脂が毛穴などに残ったままになれば、酸化されカユミや、臭み、炎症の原因となり、抜け毛を引き起こします。

さらに、髪の健康な発育までも妨げてしまいます。

そうならないためにも、シャンプーを選ぶ際には気をつけてください。

漢方薬を飲むこと

漢方薬は、即効性は期待できませんが、間接的な症状については良い方向に向かう可能性の高いお薬です。

また、漢方薬は、普通の薬と違い、副作用が少ないし、軽いとちまたでは言われています。

もちろん、薬というくくりとしては違いないので、その処方を遵守し正しく飲むことが絶対条件です。

長期的に飲んでいけば、影響があるかもしれませんので、リスクを認識した上で飲んでください。

じっくりと体に浸透していき、抜け毛予防になります。

喫煙をやめること

昔から、大概の症状に言えることですが、タバコは髪の毛にとってもやはり悪影響です。

もちろん、タバコを吸わない時のイライラ感は、ストレスへとつながる可能性は高いですが、よく考えてみれば、ヘビースモーカーの方で「健康です」胸張って言える方は少ないと思います。

すでに、吸っていない方は興味本位で吸い始めないことです。

既に吸っている人は、髪以外の事も含めて禁煙することが一番抜け毛対策に効果的なのです。

紫外線を避けること

紫外線は、肌にとっては避けるべき要因の１つです。

特に、髪が育っていく頭皮に紫外線が過度にあたりダメージを受ければ、ひどいケースなら、赤く炎症し、それが抜け毛に繋がるケースもあります。

また、頭皮だけでなく、髪の毛そのものにも紫外線はNGです。

髪の毛に多くの紫外線を浴びれば、乾燥や表面がざらざらになって、枝毛や切れ毛、潤いのないパサパサした髪の毛になります。

いい汗をかくこと

いい汗をかくことは抜け毛対策に効果があります。

要は、新陳代謝が悪ければ、汗が出にくいのです。

汗をかくことは、新陳代謝が良くなるという事につながります。

代謝が良くなれば、血流も良くなりますので頭皮に張り巡らされている毛細血管にもスムーズに血液が循環していきます。

その循環こそ、抜け毛を予防して発毛を促す事に繋がっていくのです。

ストレスをためないこと

仕事が忙しくなってストレスを感じると、呼吸が浅くなっていく血管が収縮していきます。

そうなれば、体内に必要な酸素が運ぶことが鈍くなり、酸欠状態に陥ります。

また、老廃物の運搬する機能までも低下していく、血液が汚れてだんだん汚れていきます。

そこで、腹式呼吸を日中起きている時でも意識して、１日３回から５回程度、１回につき３分から５分程、目を閉じてゆっくりお腹で息をしてみてください。

初めにゆっくりと息を吐いてみてください

また、寝る前には、お風呂でゆっくり体を温めて、腹式呼吸でゆっくり呼吸を整えて、リラックスした状態で眠りにつくのがよいでしょう。

眠ることこそ、抜け毛対策の自然の流れなのです。

発毛、育毛剤の正しい使い方を知る

発毛剤や育毛剤を正しく使うことが、抜け毛対策には重要なキーになります。

というのが、発毛剤や育毛剤のイメージが、薄くなった頭部に発毛剤、育毛剤なるものを塗布すれば、髪の毛がフサフサと生えてくるというイメージを持つ方が多いのです。

しかし、本当に毛が無くなった箇所（頭頂部、前額部）から、毛がどんどん生えてくることは実際はあり得ません。

脱毛が進み、地肌が出ている部分をよく見ると、産毛のような毛が少なからず残っています。

発毛の定義は、産毛の状態まで脱毛が進行してしまった毛髪を、発毛剤や育毛剤などを使用し太く長く成長させて、密度を増やすことで、地肌（頭頂部、前額部）を毛が覆ってくれるようなイメージなのです。

だからこそ、発毛、育毛剤の正しい意味と使い方を知ることが、正しい抜け毛の対策の１歩なのです。

抜け毛を増やす！？こんな食べ物は要注意

まずは、甘いものです。

例えば、トウガラシなど辛いものをたくさん食べたときに、「それほどたくさん食べていないのにもうおなかいっぱい」と感じたことが実際にありました。

これは、脳が「体内に痛みを引き起こすような危険物質が入ってきた」と勘違いして、食欲を落とす指令を出しているため起こるそうです。

そして、すぐに甘いものを食べたいという衝動に駆られてしまい、胃の知覚神経がマヒして満腹感が和らいでしまうのです。

これは、「甘いものは別腹」状態で、満腹感はあるのに甘いものなら食べることが可能になってしまう状態なのです。

神経のマヒによってせっかく食べたトウガラシの働きがムダになってしまいますので、甘い物の食べ過ぎには気を付けましょう。

また、塩分の多いメニューも要注意です。

胃の知覚神経は塩に刺激される性質があります。

塩分の多いメニューは効果的だと思われるかもしれませんが、皆さんも好きかもしれないラーメンの塩分量が5～6gで、コンビニ弁当が5g。

1日の塩分の理想的な量は10gと言われていますので、ラーメンやファーストフードに含まれる塩分は想像以上に多いです。

塩分を取り過ぎると、胃の知覚神経を刺激しすぎてしまうので食べ過ぎには十分注意しましょう。

さらに、冷たい飲み物や食べ物にも注意です。

温かいものは、胃の知覚神経を刺激はしてくれますが、冷たいものは、逆にマヒさせ、悪い影響を与えてしまいます。

特に、暑くなる夏時期は汗もかきやすいですし、上記のような飲食に対しても注意して欲しいところです。

まとめ

いかがだったでしょうか。

男の抜け毛対策20選として、髪の毛に悩みを抱えている方に少しでもいい情報を載せたつもりです。

以下に今回紹介しました男の抜け毛対策20選をまとめておきます。

・血液をサラサラにする食事を心がけること

・白米よりも玄米を食べること

・食べ過ぎないこと

・一口で最低30回は噛んで食べること

・毎日軽く体操をすること

・有酸素運動をすること

・腹巻をすること

・水でも効果はあるが白湯を飲むこと

・カイロや蒸しタオルを使うこと

・抜け毛を予防するための呼吸と睡眠を心がけること

・目のマッサージをすること

・首のマッサージをすること

・側頭部から頭頂部のマッサージをすること

・シャンプーをうまく使うこと

・漢方薬を飲むこと

・たばこを吸うことをやめること

・紫外線を避けること

・いい汗をかくこと

・ストレスをためないこと

・発毛、育毛剤の正しい意味と使い方を知ること

よく頭皮と髪は土と植物に例えられ表現される方が多いです。

例えば、土が固ければ水分が行き渡りにくくなり、植物は根を張りづらくなり育ちません。

つまり、髪は血流不足や無用な対策などをすれば、頭皮が硬くなってしまい、髪の毛そのものが栄養を補給することができなくなってしまうのです。

そもそも、血流不足は日々の生活の送り方など様々な要因が重なっておきていきます。

不規則な生活を送れば、体中に活性酸素や老廃物が溜まりがちになり、それらの処理にばかりエネルギーが使われてしまいます。

その分、体内のビタミンやアミノ酸などの栄養素が消費されるだけでなくて、次第に生命維持に一番関係がない毛髪に栄養を送らないようになってしまいます。

だからこそ、抜け毛に一番注意することは、それは食生活や生活習慣を見直してみることが一番なのです。

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